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異物から体を守る自然免疫と獲得免疫

健康を保つ上で欠かせないのが免疫の働き。

この重要な防御機能は、年を重ねるごとに低下していきます。

そこで鍵となるのが、意識的に高めることのできる腸の免疫力です。

私たちの体には細菌やウィルスなどの異物から体を守る「免疫」という防御機能が備わっています。

この免疫には生まれつき備わった「自然免疫」と、徐々に備わっていく「獲得免疫」の二つがあります。

自然免疫は、相手を選ばず異物を排除する仕組みで、目や鼻にゴミが入ると涙が出るのは、

異物を排除しようとする自然免疫の反応の一つです。

獲得免疫は、同じ異物が2回目に侵入してきた時に、1回目より素早く強く排除する仕組みです。

はしかやおたふく風邪など、一度かかった病気になりにくいのは獲得免疫が働いているからです。

自然免疫として主に作用するのはマクロファージ、ナチュラルキラー(NK)細胞、好中球などの白血球で、異物に素早く反応して攻撃します。

そして、何を攻撃したかの情報を獲得免疫に受け渡します。

獲得免疫は、その受け取った情報を元に抗体を作り、再び同じ異物が侵入してきた際に自然免疫とともに攻撃を与えます。

ところが、この免疫の力は20代をピークに下がり続けます。

例えばナチュラルキラー細胞の力は50歳でピーク時の半分、70歳では15%にまで下がると言われています。

高齢になるとがんや感染症などにかかりやすくなるわけですね。

小腸の重要な役割

この免疫機能で大きな役割を果たしている器官が小腸。

小腸は栄養素を消化・吸収するだけでなく、腸内に入ってきた細菌やウィルスなどの異物を排除する大規模な免疫システムを備えています。

この働きを担っているのが「腸管免疫」で、腸管には全身の免疫の6〜7割が集まっています。

腸管免疫を活性化させるためには、腸内環境を整えることは言うまでもありません。

腸内に存在する様々な最近は、善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3つに大別されますが、

腸内環境を保つ理想的なバランスは「善玉菌2・悪玉菌1・日和見菌7」

ところが、腸内環境を悪化させる悪玉菌は、加齢とともに増えていきます。

悪玉菌が優位になると、便秘や肌荒れ、アレルギー、不眠を始め、様々な体の不調が発生します。

善玉菌を増やして免疫力を上げる食生活や生活習慣を心がけたいですね。

免疫力を上げる5つのポイント

①食事

免疫細胞を作るには、タンパク質・ビタミン・ミネラルが必要と言われていますが、、、

栄養学のことは何も考えず、感謝の気持ちを持って楽しく食事を頂くことが一番重要。

好きな人(恋人や家族や友人)と一緒に美味しく楽しく食べる食事は、例えジャンクフードでも体内で免疫力アップに繋がる栄養素に変換できるのではないかと思っています。

サプリメントを上手に活用することも効果的ですなのですが、小腸の状態が悪ければいくら高額なサプリメントをいくら飲んでも効果はゼロです。

②睡眠

ぐっすり熟睡できていますか?

睡眠は量より質です。

特に肝臓の回復時間である1〜3時の間は必須熟睡タイムです。

③リフレッシュ

オンとオフにメリハリをつけた生活していますか?

忙しいながらも、心身が休息できる趣味(ストレス解消)の時間を持つことは大切です。

④体を温める

内臓の冷えは、様々な体の機能を低下させる一因になります。

夏でも湯船に浸かって、心と体を休息させることは必要。

⑤休息

お休みの日に趣味もできないくらい心身が疲れているのは問題です。

そのままの生活を送っていると体が悲鳴をあげて病気になってしまう可能性大。

思い切ってお休みを取って、美味しい空気の中で自然と触れ合えば正気を養えますよ。

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